Según los expertos, el entrenamiento interválico es el más eficaz para conseguir resultados y bajar de peso. Combinado con tonificación y ejercicio aeróbico, los beneficios se multiplican. Te contamos como llevarlo a la práctica!!
Cómo hacer intervalos??
Este tipo de entrenamiento puede hacerse con diferentes tipos de actividades, como caminar, correr, bailar, nadar o montar en bicicleta. También puedes hacerlo en el gym con cintas de correr, máquinas elípticas o bici estática.
Para comenzar con este tipo de entrenamiento puedes utilizar los siguientes trucos y métodos:
· Usar objetivos visuales. Por ejemplo, al ir caminando, corriendo a paso moderado o pedaleando, haz un sprint hasta algún objetivo visual (como un árbol, un banco o un semáforo). Una vez que lo alcances vuelva a reducir la velocidad y retoma un paso moderado. Cuando te recuperes, busca otro objetivo que alcanzar rápidamente.
·
Intervalos de tiempo. Mira el reloj y muévete a paso moderado durante, por ejemplo, 5 minutos. Luego aumenta la velocidad todo lo que puedas durante 30 segundos o 1 minuto. Vuelve al paso moderado durante 5 minutos y repítelo durante una media hora.
· Usa un pulsómetro. Después de hacer un calentamiento, permanece unos minutos a una intensidad de entre el 60 y 70% de tu frecuencia cardiaca máxima y luego elévala a un 85% durante algunos segundos o minutos y vuelve a disminuir la intensidad. Repite estos intervalos durante unos 30 minutos en total.
· Utiliza música. Mete en tu iPod una lista de reproducción en la que intercales ritmos lentos con ritmos rápidos. Camina, corre o baila al ritmo que marque la música en cada momento.
No existen reglas fijas sobre el tiempo que deben durar los períodos activos y los de recuperación en este tipo de sesiones de ejercicio.
Adelgaza y tonifica
Muchas de las mujeres que van al gimnasio tienen el mismo objetivo: adelgazar o mantener el peso, y endurecer. Para ello necesitan hacer tanto ejercicio aeróbico, como de tonificación. Y esto se puede conseguir de forma fácil mediante el entrenamiento interválico, perfecto para quienes tienen poco tiempo.
Fuente: terra.es; buscodeportes.com, 20minutos.es
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